6个饮食窍门消灭单纯性肥胖

　　单纯肥胖的根源是体内的热量[ReLiang]过剩，热量[ReLiang]的主要来源是食物中的油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量[ReLiang]，又能保证身体需要的蛋白质、维生素[WeiShengSu]与无机盐的供给量。

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　　一是一杯牛奶 织梦好，好织梦

　　每天[MeiTian]都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。

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　　二是两份粗饭 内容来自dedecms

　　是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天[MeiTian]先要保证吃一[ChiYi]份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素[WeiShengSu]。

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　　三是3种水果[ShuiGuo] 织梦好，好织梦

　　比如在冬天，每天[MeiTian]要吃一[ChiYi]个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素[WeiShengSu]C。此外，还要吃一[ChiYi]种其他水果[ShuiGuo]，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果[ShuiGuo]共约300克。

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　　四是吃4份高蛋白食物 内容来自dedecms

　　平均每天[MeiTian]合计为150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。织梦内容管理系统

　　五是500克蔬菜[ShuCai] dedecms.com

　　其中至少一半应是深色蔬菜[ShuCai]，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜[ShuCai]还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天[MeiTian]吃500克蔬菜[ShuCai]可以使您获得充足的维生素[WeiShengSu]、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。　织梦内容管理系统

　　六是6杯水 织梦好，好织梦

　　每天[MeiTian]要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。织梦好，好织梦

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