老人防治腰腿痛要坚持运动

　　专家介绍说，正确的腰椎[YaoZhui]锻炼[DuanLian]原则是不增加腰椎[YaoZhui]负担。

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　　众所周知，腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎[YaoZhui]骨骼及周围肌肉老化和所致。骨科专家提醒，合理正确的腰椎[YaoZhui]锻炼[DuanLian]是治疗和预防腰痛的良药。内容来自dedecms

　　首先，腰痛时尽量不做锻炼[DuanLian]。其次，锻炼[DuanLian]强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼[DuanLian]对腰椎[YaoZhui]不利，应尽量避免。第三，锻炼[DuanLian]要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。本文来自织梦

　　在锻炼[DuanLian]项目的选择上，有运动能减轻腰椎[YaoZhui]负担，并能增强腰椎[YaoZhui]柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

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　　首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎[YaoZhui]术后患者快步行走，等退行性腰椎[YaoZhui]病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。本文来自织梦

　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎[YaoZhui]管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎[YaoZhui]管宽度和腰椎[YaoZhui]柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。织梦好，好织梦

　　第三是登山运动。登山可锻炼[DuanLian]大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎[YaoZhui]负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的对腰椎[YaoZhui]有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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时间：2010-10-02 |来源：健康课堂网收集整理|点击：60次