简明易学老人空手操

时间：2010-10-02 |来源：健康课堂网 收集整理|点击：60次

　　让老人[LaoRen]们越来越注意身体的保健，适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有优点不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人[LaoRen]空手操。那么，大家一起来看看吧。 织梦好，好织梦

　　第一节：“前俯后仰” 织梦内容管理系统

　　预备姿势[ZiShi]：上身[ShangShen]挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

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　　节拍：

　　①上身[ShangShen]前俯(角度不限，因人而异) dedecms.com

　　②还原[HuaiYuan]。 dedecms.com

　　③两手握空拳，两臂左右[ZuoYou]平举向后拉，同时上身[ShangShen]顺势轻度后仰。 copyright dedecms

　　④还原[HuaiYuan]。 dedecms.com

　　按此动作，反复做四遍。 本文来自织梦

　　第二节：“左右[ZuoYou]开弓” 内容来自dedecms

　　预备姿势[ZiShi]：同第一节。

　　节拍： 内容来自dedecms

　　①两臂左右[ZuoYou]平举，五指并拢，手心向下

　　②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身[ShangShen]顺势略向左转。

织梦好，好织梦

　　③右臂还原[HuaiYuan]成“①”状。

　　④双臂放下，成预备姿势[ZiShi]。

织梦好，好织梦

　　⑤两臂左右[ZuoYou]平举，五指并拢，手心向下。

　　⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身[ShangShen]顺势略向右转。 本文来自织梦

　　⑦左臂还原[HuaiYuan]成“①”状。 内容来自dedecms

　　⑧双臂放下，还原[HuaiYuan]成预备姿势[ZiShi]。 copyright dedecms

　　按此动作，反复做四遍。

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　　这种“老人[LaoRen]空手操”适用于老人[LaoRen]，持之以恒，身体定倍儿棒。

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