伸颈运动：强健你的颈椎

　　人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动[HuoDong]。经常进行伸颈运动[YunDong]可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防，从而减少的发生。

织梦好，好织梦

　　这里介绍一种简单易行的颈椎运动[YunDong]，或坐或站都能进行。织梦好，好织梦

　　活动[HuoDong]的准备姿势[ZiShi]：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。

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　　活动[HuoDong]方法如下：织梦内容管理系统

　　1、抬头缓慢向上[XiangShang]看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上[XiangShang]伸(不能单纯做成抬头运动[YunDong])。织梦内容管理系统

　　2、将伸长的颈慢慢向前向下运动[YunDong]，好似公鸡啼叫时的姿势[ZiShi]。

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　　3、再缓慢向后向上[XiangShang]缩颈。织梦内容管理系统

　　4、恢复到准备姿势[ZiShi]。内容来自dedecms

　　注意：第一，每做一个连续运动[YunDong]约需1分钟;第二，向上[XiangShang]伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

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时间：2010-10-02 |来源：健康课堂网收集整理|点击：60次