超简单小体操修炼妖精曲线

　腿部

　　喜爱欧美流行音乐的、有一定运动强度可根据对动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高腿部协调性的减脂运动。织梦内容管理系统

　　腰部织梦好，好织梦

　　波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。尤其是脊椎练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次展开，做胸式呼吸，扩胸时腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担，可增加腰椎的弹性和力量，促进脊椎肌肤收紧而富有弹性。

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　　胸部内容来自dedecms

　　也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夹肘时收腹、收臀、收腰，让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎不正，塑造优美线条。 copyright dedecms

　　腹部

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　　平坦的腹部可以在KTV里锻炼出来。相信吗?其实窍门就在于唱歌时要运用正确的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，双肩不要上抬，充分扩展胸部，然后用嘴吐气，而腹部在整个过程中一定要保持收缩状态。刚开始时，不要马上加大呼吸量，因为胸部还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。内容来自dedecms

　　肩臂部 copyright dedecms

　　还是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，单双各两遍，减去肩膀外侧、后侧和周围多余脂肪，使肩部圆润而富有弹性，缓解肩酸，收紧松弛的臂部肌肉。

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