实用篇
娱乐篇
女人都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。
舒展胸部锻炼胸肌 织梦内容管理系统
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1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起 内容来自dedecms
3．右腿动作同样
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4．左右各做一次为一组动作，共作8---10次
织梦好，好织梦
1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
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2．手臂抬起向头后方摆动 本文来自织梦
3．摆动12---16次
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1．胸前屈臂握拳向后拉肘
2．胸前屈臂握拳向后展臂 copyright dedecms
3．1、2为一组动作完成，共10---12次 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
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1．手臂胸前伸直保持水平状态 dedecms.com
2．向右侧屈腿屈肘展开
3．换左腿亦然
4．左右为一组动作完成，共8---10次 copyright dedecms
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1．屈肘掌心向脸 织梦内容管理系统
2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后 内容来自dedecms
3．1、2为一组动作完成，共10---12次
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注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头 copyright dedecms
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1．两腿并拢，双手扶胯
织梦好，好织梦
2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
织梦好，好织梦
3．共8---10组
织梦好，好织梦
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1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替 本文来自织梦
2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开 织梦内容管理系统
3．向下拉开同时，胸向上挺起 织梦内容管理系统
4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次
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1．双手体前交叉，低头含胸
2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部
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3．共12--16次 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
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1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地 织梦内容管理系统
2．用力外拉肘，抬头
3．1、2为一组动作完成，共10--12次 copyright dedecms
4．换相反方向，锻炼左侧胸肌 内容来自dedecms
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。 织梦好，好织梦
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