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简单美乳瘦身操

时间:2021-05-02 |来源:健康课堂网 收集整理|点击:60


女人都想做公主,“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦,“搓衣板”的骨感,做一个自信挺胸的美丽女人吗?让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

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舒展胸部锻炼胸肌

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1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下

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2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起 copyright dedecms

3.右腿动作同样

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4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次

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织梦好,好织梦

1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握 织梦好,好织梦

2.手臂抬起向头后方摆动

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3.摆动12---16次

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  织梦好,好织梦

 

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1.胸前屈臂握拳向后拉肘 dedecms.com

2.胸前屈臂握拳向后展臂 织梦内容管理系统

3.1、2为一组动作完成,共10---12次

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1.手臂胸前伸直保持水平状态

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2.向右侧屈腿屈肘展开 织梦内容管理系统

3.换左腿亦然 织梦内容管理系统

4.左右为一组动作完成,共8---10次 本文来自织梦

 

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1.屈肘掌心向脸

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2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后

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3.1、2为一组动作完成,共10---12次 织梦好,好织梦

注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头

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1.两腿并拢,双手扶胯 织梦好,好织梦

2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿

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3.共8---10组

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1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替

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2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开 内容来自dedecms

3.向下拉开同时,胸向上挺起

织梦好,好织梦

4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15---20次 织梦内容管理系统

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1.双手体前交叉,低头含胸

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2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部 copyright dedecms

3.共12--16次

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1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地 内容来自dedecms

2.用力外拉肘,抬头 织梦内容管理系统

3.1、2为一组动作完成,共10--12次 织梦内容管理系统

4.换相反方向,锻炼左侧胸肌 织梦内容管理系统

成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

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