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也许有决心减肥的人都会对目标异常执着：大腿内侧要瘦1英寸，腰围要瘦2英才，臀部赘肉多，要少好几英寸才好看……有些地方要多减，又有些地方不能减，诸如此类，对自己的身材有完美的要求。于是很多人就会问，如何做到局部准确地减肥呢？如果我每天做100个箭步蹲，大腿会瘦一圈吗？很遗憾，答案是：不会的。 内容来自dedecms
事实上，人们通常都对局部减肥存在误解，认为局部运动就能局部瘦身。脂肪分布于全身，但你运动身体某一部分的时候，整个身体的脂肪都可能会被分解，而不仅仅是运动的那个部位。然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，这跟很多因素相关，包括年龄、基因、激素和运动的强度。 织梦好，好织梦
因此，你很难做到准确地“局部减肥”。不过，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通过对不同部位的锻炼，使脂肪转化为肌肉，塑造美好的体型。下面的5套动作，对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，从今天开始练习吧！
1. 负重抬腿位置1：准备动作
本文来自织梦
四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它。收紧小腹，挺直脊背。
位置2：抬腿 本文来自织梦
压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。 织梦好，好织梦
2. 半身起坐 织梦好，好织梦
位置1：准备动作
坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。
位置2：向下弯身 内容来自dedecms
弯曲手肘，身体下沉几英寸（靠着椅子边缘滑下去）。保持双肩放松，手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次。
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3. 卧举哑铃
位置1: 准备动作 dedecms.com
双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。（如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体）双臂靠在健身球上面，手掌向上。 内容来自dedecms
位置2: 抬臂
把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。
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4. 平衡伸展
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位置1: 准备动作 copyright dedecms
四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来。 织梦内容管理系统
位置2: 伸展
吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿。重复5次，换左臂和右腿再做。（在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳） copyright dedecms
5. 腹部卷曲 织梦内容管理系统
位置1: 准备动作 dedecms.com
坐在健身球上，让臀部和半个背部都靠着健身球。（滚动健身球，直到找到一个让你背部感觉舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你会觉得越舒服。你的姿态越舒展，就越容易平衡。）把手放在大腿上。 copyright dedecms
位置2: 卷曲身体
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抬起背部离开健身球，卷曲身体让肋骨向盆骨靠近。上半身也要顺势卷曲，拉伸背部到颈部的肌肉，下巴收向胸膛，肚脐往里收。保持臀部和背部下方与健身球接触。放松身体，再重复动作。如想要锻炼更多的肌肉，可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作。
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