实用篇
娱乐篇
[文章导读]
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身材明显很累了，可躺在床上脑筋却还不竭地转，还想着白日的事项；在办公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不痛快……作为白领的你是不是也正蒙受这样的失踪眠困扰？那么不妨事来试下睡前助眠瑜伽，经由过程有利于就寝的瑜伽举措和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。 dedecms.com
据康健道健身的瑜伽教员张红先容，当人的身材肌肉处于求助状况，交感神经兴奋，大脑和神经体系就无法平静下来。瑜伽体位法中的对体位、呼吸和仔细力的操练可以使大脑和身材惬意安慰交感神经兴奋副交感神经体系，起到平静浸染，使人机体和大脑很快惬意和放松。 copyright dedecms
几个大略易练的瑜伽姿势
本文来自织梦
脊柱舒展
本文来自织梦
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前线。将上身迟缓沉下，头部只管即便切近脚的位置，贯串毗邻。 织梦好，好织梦
功能：消弭背部与颈部的僵硬和求助，促进血液轮回，强健神经体系。
半脊柱旋转 dedecms.com
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身材向后旋转，眼睛直视后方。
功能：强化脊柱，缓解背部委顿酸痛，调治神经体系。
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猫式
双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前线，腰部向下；将脊柱迟缓拱起，头部向下切近胸口。
功能：疏浚脊柱，让身材的能量运行趋于平衡。
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倒箭式 织梦好，好织梦
借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身材躺在枕头上，双手平放在身材两侧，向上举起双腿，双脚并拢贯串毗邻一段时刻。 dedecms.com
功能：可以平衡身材腺体分泌，增强血液轮回和淋巴轮回，缓解身材委顿规复精力。
助眠的瑜伽不只包孕瑜伽举措，完成这些后的放松举措也很关键，只有经由过程举措和放松术的联络，才华很好地起到助眠的浸染。 本文来自织梦
放松术
身材平躺于垫上，双臂向两侧舒展，双腿自然平伸，满身放松。操练中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身材以及你的大脑，贯串毗邻10分钟至15分钟的时刻。 本文来自织梦
腹式呼吸举措：吸气时让腹部突出，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先气氛由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下行为，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上行为，将腹部气氛压入胸腔，再由鼻孔排击，这样呼吸的程度会深，可以获得大量的希奇气氛也更有利于排出身材里的废气。
织梦好，好织梦
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