瞬间恢复精神的11式瑜伽

　　每天都拖着疲惫的身体[ShenTi]去上班？精神涣散不集中？无法工作？试试以下让你提神的健身瑜伽动作吧，让你打败睡衣以及倦意，精神抖抖过好每一天。内容来自dedecms

　　1、山式 内容来自dedecms

　　站姿，双手[ShuangShou]合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力[YongLi]踩在垫子上。

　　2、山式延伸 本文来自织梦

　　吸气，眼睛看着双手[ShuangShou]合十往上举。

织梦好，好织梦

　　3、站姿前弯

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　　慢慢吐气，弯曲膝盖[XiGai]，保持[BaoChi]长长的脊椎，双手[ShuangShou]张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持[BaoChi]膝盖[XiGai]弯曲，头部放松自然垂下。本文来自织梦

　　4、起跑式 copyright dedecms

　　手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手[ShuangShou]稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力[YongLi]推向天空，左膝盖[XiGai]慢慢移动到脚跟的正上方。织梦内容管理系统

　　5、平板式

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　　右脚用力[YongLi]，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体[ShenTi]向上撑，两只手的距离保持[BaoChi]与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体[ShenTi]高度保持[BaoChi]一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力[YongLi]收紧。

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　　6、八点点地 本文来自织梦

　　肩膀放松，眼睛看前面，膝盖[XiGai]跪下，身体[ShenTi]再往前延伸出去，双手[ShuangShou]与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持[BaoChi]臀部抬高，肩膀保持[BaoChi]打开。

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　　7、眼睛蛇式

　　脚背贴地，双手[ShuangShou]手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手[ShuangShou]力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。

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　　8、下犬式

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　　脚跟慢慢踩向地上，双手[ShuangShou]用力[YongLi]把身体[ShenTi]撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持[BaoChi]与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖[XiGai]，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 copyright dedecms

　　9、起跑式

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　　将脚跟提起离地，膝盖[XiGai]弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手[ShuangShou]中间，屈膝，膝盖[XiGai]在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持[BaoChi]与肩同宽。本文来自织梦

　　10、站姿前弯 dedecms.com

　　慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖[XiGai]弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持[BaoChi]膝盖[XiGai]弯曲，头部放松自然垂下。本文来自织梦

　　11、山式延伸

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　　双脚合并或分开，十个脚趾头用力[YongLi]张开，吸气，双手[ShuangShou]向外向上抬高，身体[ShenTi]跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手[ShuangShou]，拉长脊椎。

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