实用篇
娱乐篇
尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。 本文来自织梦
蹲坐划船式
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功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部
A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃[YaLing]，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持[BaoChi]背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃[YaLing]的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后[RanHou]向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃[YaLing]拉向胸前。呼气，然后[RanHou]放低，换左臂重复做一次。 B、双臂同时[TongShi]重复上述动作[DongZuo]，保持[BaoChi]这个动作[DongZuo]，然后[RanHou]做一个静止收缩。放低，然后[RanHou]站直。 织梦好，好织梦
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三个负重旋转动作[DongZuo]
功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀 copyright dedecms
A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。）把哑铃[YaLing]举过肩膀，手掌朝内。
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B、吸气，然后[RanHou]把右手的哑铃[YaLing]举过头顶，保持[BaoChi]手臂靠近耳朵。然后[RanHou]呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后[RanHou]换双臂同时[TongShi]做，将双臂同时[TongShi]举过头顶，保持[BaoChi]这个动作[DongZuo]，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后[RanHou]换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体，抬起哑铃[YaLing]，使你的上臂就与地面相平行，同时[TongShi]前臂下垂，与上臂成直角。
D、吸气，然后[RanHou]旋转左肩膀，把哑铃[YaLing]向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后[RanHou]放低。换右臂重复做一次。然后[RanHou]双臂同时[TongShi]向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持[BaoChi]这个动作[DongZuo]做一个静止收缩运动。放低哑铃[YaLing]，同时[TongShi]放下右腿，使得双脚同时[TongShi]着地。 dedecms.com
战斗式一
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功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌 织梦好，好织梦
A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后[RanHou]整个身体向左转。保持[BaoChi]右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持[BaoChi]右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后[RanHou]放下哑铃[YaLing]。只做一次。右臂不动，吸气，然后[RanHou]弯曲左胳膊肘，把哑铃[YaLing]向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后[RanHou]把哑铃[YaLing]放回到初始位置。做一次。
战斗式二 织梦好，好织梦
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功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌 本文来自织梦
A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃[YaLing]放在你右边的腋窝处，同时[TongShi]胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。（初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。） 内容来自dedecms
B、吸气，然后[RanHou]向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后[RanHou]把哑铃[YaLing]放回到腋窝处，做这个动作[DongZuo]2拍，然后[RanHou]保持[BaoChi]这个动作[DongZuo]做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。 本文来自织梦
瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。 内容来自dedecms
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