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睡前十分钟让你赘肉掉光光

时间:2011-07-15 |来源:健康课堂网 收集整理|点击:60


核心提示:“我想知道有没有可以不花太多时间,睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了,针对姐妹们的具体情况,这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦! copyright dedecms

●第一组动作:呼吸运动

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动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

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1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

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2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。 织梦好,好织梦

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。 dedecms.com

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

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●第二组动作:抬腿运动 本文来自织梦

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。 织梦内容管理系统

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。 dedecms.com

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。 内容来自dedecms

●第三组动作:腰部运动 织梦好,好织梦

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。 copyright dedecms

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

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2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

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●第四组动作:颈部运动

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动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

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1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

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2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

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编辑小语:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了,瘦下来了,要记得告诉我们哟,也让我们辛苦的教练高兴高兴! 织梦好,好织梦

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