实用篇
娱乐篇
深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
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作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
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头颈部
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头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。 copyright dedecms
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
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肩部
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1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
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2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
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作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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腰部
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1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。 dedecms.com
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
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作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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