实用篇
娱乐篇
每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。 织梦好，好织梦
(1)直尺形身材
内容来自dedecms
体态描述： 织梦内容管理系统
缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。 织梦内容管理系统
小懒招：
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①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 copyright dedecms
②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。 dedecms.com
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。
织梦好，好织梦
④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
织梦好，好织梦
(2)西洋梨形身材
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体态描述： copyright dedecms
下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。 dedecms.com
小懒招：
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①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
织梦内容管理系统
②左右腿各做50个垂直抬腿。
织梦好，好织梦
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。
织梦好，好织梦
④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
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(3)沙漏形身材
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体态描述： 内容来自dedecms
上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
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小懒招：
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①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 织梦内容管理系统
②左右腿各做50个垂直举腿。 dedecms.com
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。
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④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
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找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。 copyright dedecms
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