实用篇
娱乐篇
★鸵鸟式
本文来自织梦
滋养并强壮腹部器官 内容来自dedecms
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。 织梦内容管理系统
★增延脊柱伸展式 本文来自织梦
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 copyright dedecms
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 dedecms.com
★加强侧伸展式 织梦内容管理系统
伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
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吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。 织梦好，好织梦
★脊柱扭转
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按摩腹内脏，改善月经不调
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坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。 copyright dedecms
★束角式 dedecms.com
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
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坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
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★猫伸展式 内容来自dedecms
有助于消除月经痉挛的疼痛
织梦好，好织梦
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 本文来自织梦
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