男性健身的年龄各有差异

一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

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　　一、20岁摆布。行为医学将这个春秋段称为“破记载春秋段”。这个时段身材成果处于壮盛时代，心律、肺活量、骨骼的活络度、不变性及弹力等各方面均到达最佳点。从行为医学角度讲，这个时代行为量不敷比行为量偏高更对身材倒霉。这个春秋段的人可举办任何行为强度的磨炼。

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　　这个时段经由过程肌肉强化磨炼取得的“老例体力”，在磨炼住手后也不会消散踪。心脏经由过程耐力磨炼可进步输血量。总之，20岁的人能为此后的身材康健储蓄“资本”。这个时段必然要仔细坚持磨炼，以贯串毗邻体重，否则30岁往后再去减肥就很艰辛了。本文来自织梦

　　磨炼可礼拜一、三、五隔天举办一次，每次约莫30分钟增强体力的磨炼，要领是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一向练到肌肉感受为止(约莫每次做10-12次)。 copyright dedecms

　　如多次操练并不感受累，可以加大东西重量10%，必需使首要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都获得磨炼。 20分钟的心血管体系磨炼，要领是慢跑、泅水、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

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　　二、30岁摆布。此春秋段的人身材成果已逾越了山顶颠峰。这时如忽视身材磨炼，对耐力很是紧张的摄量会徐徐降落。但不必，由于你依然年青。此时身材的要害环节常会发出一些响声，这是要害环节病的前兆。为了使要害环节贯串毗邻较高的柔韧性，应多做舒展行为。还要仔细心血管体系的磨炼。 dedecms.com

　　磨炼照旧礼拜一、三、五隔天一次，每次举办5-30分钟的心血管体系磨炼(慢跑或泅水)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的磨炼，与20岁时对比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

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　　5-10分钟的舒展行为，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要仔细舒展行为。要领是：仰卧，只管即便将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分袂上举，只管即便举高，贯串毗邻30秒钟。这个春秋段的人仍可举办各类体育磨炼。若终了一段时刻，从头举办磨炼时要依照“循规蹈矩”的原则。提议，35岁以上的人磨炼前应做检查。

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　　三、40岁往后怎么办? 与20岁对比，40岁以上的人肌肉的可磨炼性已降落25%，体力徐徐降落，肌肉逐年萎缩，身材起头发福。发福与肌肉总量的淘汰有关，肌肉少，脂肪的耗损就少，而饭量并不频年青时少，于是肚子便起头突出来。 copyright dedecms

　　是以，赶过40岁的人选择行为项目不只应有利于贯串毗邻精采的体型，而且能防备常见的老年性疾病，如、心血管病等。 copyright dedecms

　　磨炼每礼拜一、五举办两次，内容包孕：25-30分钟的心血管磨炼，中等强度，如慢跑、泅水、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不赶过130-140次。10-15分钟的东西操练，东西重量要比30岁时轻一些，重量太大会侵害康健，但次数不妨事多些。 copyright dedecms

　　为灌注贯仔细外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的舒展行为，尤其要仔细勾当各要害环节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的磨炼，不借助东西，可用俯卧撑、半下蹲等，一再多组，每组约20次，数量依自己的遭受力而定。举荐行为项目：网球、长间隔滑雪、泅水、慢跑、球、舞蹈、散步。织梦好，好织梦

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