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随着科学技术的发展，有关运动[YunDong]健身的研究[YanJiu]不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究[YanJiu]，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。
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1、有氧运动[YunDong]最耗热量？错。
传统观念认为，有氧运动[YunDong]最消耗热量，多项最新的研究[YanJiu]结果恰好与此相反。研究[YanJiu]发现，练力量比有氧运动[YunDong]更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉[JiRou]，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究[YanJiu]表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。
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2、锻炼[DuanLian]能减脂？对。 本文来自织梦
虽然锻炼[DuanLian]无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动[YunDong]、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动[YunDong]学专家罗伯特-奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼[DuanLian]，同时不要忽视身体其他部位的肌肉[JiRou]训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。 织梦内容管理系统
3、应该先做伸展，再跑步？对。
有研究[YanJiu]宣称，跑步前过度的伸展运动[YunDong]容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼[DuanLian]前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动[YunDong]。
4、跑马拉松易得心脏病？不一定。 织梦好，好织梦
加拿大2009年5月一项研究[YanJiu]证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动[YunDong]量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。 内容来自dedecms
5、锻炼[DuanLian]提高学习能力？对。
听上去难以置信，但是锻炼[DuanLian]的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究[YanJiu]发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼[DuanLian]是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动[YunDong]和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
6、练腹部，仰卧起坐最好？错。
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼[DuanLian]臀侧的肌肉[JiRou]，练不到腹部的核心肌肉[JiRou]群。但要想收紧腹部，就必须锻炼[DuanLian]深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼[DuanLian]腹部核心肌肉[JiRou]群，而锻炼[DuanLian]臀部肌肉[JiRou]也有助于减小肚腩。 copyright dedecms
7、清晨时健身最佳时刻？错。 dedecms.com
运动[YunDong]的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉[JiRou]的强度及体温均达到了运动[YunDong]最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究[YanJiu]表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼[DuanLian]未尝不可。 本文来自织梦
8、举重越快，耗能越多？错。
快举时，用的是冲力而不是肌肉[JiRou]的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究[YanJiu]发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼[DuanLian]肌肉[JiRou]的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。
9、瘦人更健康？不一定。 本文来自织梦
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动[YunDong]的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见。只有锻炼[DuanLian]，才是减少这些内脏脂肪。 本文来自织梦
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