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娱乐篇
健身怎样“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的骈枝热能，才气到达塑身、瘦身的目的，三位目前世界上最强大的国家健身运动专业人士，供给了四个健身小技巧，虽则有点“偷懒”，但是成效却事半功倍。
有氧运动张弛有致
要是在半钟头有氧运动中掌握要强弱节奏，那末你可以到达事半功倍的成效。即在高强度运动的距离中插手平缓的恢复时间。一样是半钟头的有氧运动，这类节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热能。
目前世界上最强大的国家加州州立大学运动性能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“要是连续做高强度的运动，你很快就会精疲力竭，但是间歇的苏息、恢复可以推动你维持住这类高强度的水平。
骑车时单腿使劲
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条椭圆机腿更使劲蹬踏板可以加强运动的强度。起头时，可以先两腿一路以中常强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着意发力，高强度蹬踏板。30秒然后，换右腿作为首要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一路以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
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这样，每一隔4分钟单腿使劲蹬1分钟，一共熬炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教诲司理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以推动你多燃烧现象20%的热能。
拆分运动时间
于瑟夫还提议健身者，将泛泛的运动拆分为两段举行。例如，要是你以前习气于天天跑5千米，那末可以拆分为早上2.5千米，晚上2.5千米。他说：“当熬炼时间缩短然后，你可以试着加大强度，这样就可以在一样的距离中增长热能的消耗。”
让手臂天然晃动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说椭圆机，当你在抬步机、椭圆机或者跑步机上健身时，让手臂天然晃动，或者轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧现象失10%的热能。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 织梦好，好织梦
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