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此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。
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(1)拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转; 织梦好，好织梦
(2)托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下; 内容来自dedecms
(3)蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车; 本文来自织梦
(4)蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回; 本文来自织梦
(5)自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作; 织梦内容管理系统
(6)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;
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(7)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎; dedecms.com
(8)托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下;
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(9)横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。
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此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。 copyright dedecms
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